Urgență Dieta pentru bikini O SĂPTĂMÂNĂ: Slăbește 5 lb, dar va arăta ca o PIAtră la timp pentru vacanța ta

Copii pe cale să se despartă? Crezi că ai lăsat-o prea târziu a modela pentru vacantele tale?

coleen rooney rebekah vardy

Nu intrați în panică! Dietista Juliette Kellow vine în ajutor cu cel mai bun plan în 3 pași pentru a te ajuta să arăți mai subtire si mai fiti in doar o saptamana...

PASUL 1 DIETA

Dieta noastră ușor de urmat va arăta rapid rezultate.

În timp ce experții sunt de acord că nu ar trebui să slăbim mai mult de 2 kg pe săptămână pe termen lung, este normal să schimbați mai mult decât atât atunci când începeți o dietă, pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează la un aport mai mic de calorii.

Pe lângă faptul că vezi o diferență la cântar și câștigi spațiu în hainele tale, zgomotul de la pierderea în greutate ar trebui să te lase să te simți pozitiv și mai fericit – iar un zâmbet mare înseamnă că oamenii nu vor fi interesați de ceea ce se întâmplă de la gât în ​​jos!

Dieta este ușor de urmat

Reguli de dietă

1. Alege una mic dejun , prânz, cină și gustare în fiecare zi - amestecați-vă alegerile pentru a obține o gamă largă de nutrienți.
2. Luați 300 ml de lapte degresat pe zi pe lângă mese - nu sări peste el, deoarece studiile arată că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi consumate ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii accelerează pierderea în greutate. Ei ard în special grăsimile din jurul taliei, probabil din cauza calciului pe care îl conțin.
3. Ocolire băutură (este doar pentru o săptămână) – există un motiv pentru care se numește burtă de bere sau talie de vin!

Mic dejun (aproximativ 250 de calorii fiecare)

• Banane cu ovăz și iaurt 1 banană cu o oală de 100 g de iaurt grecesc fără grăsimi și 3 linguri de ovăz.
• Cereale integrale cu fructe de padure. 2 grâu mărunțit cu 2 pumni de căpșuni și lapte degresat. Sfat: Cercetările arată că persoanele cu un aport mai mare de cereale integrale sunt mai puțin probabil să fie grase și au talie mai mică.
• Ou omletă și pâine prăjită 1 ou omletă cu 1 roșie tocată pe 1 felie de pâine prăjită integrală cu 1 linguriță tartinată cu conținut scăzut de grăsimi. Plus o nectarină.
  
  

  Dieta se asigură că obțineți suficienți nutrienți

  cele mai ieftine city break-uri europene

  
  
• Pâine prăjită cu unt de arahide și banane 1 felie de pâine prăjită integrală acoperită cu 1 lingură unt de arahide neîndulcit și 1 banană.
• Covrigi cu brânză și castraveți 1 covrigi subțire de susan prăjit umplut cu 2 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și castraveți. Plus o portocală.
• Terci de zmeură Terci făcut din 4 linguri de ovăz și 275 ml lapte degresat, învârtit cu 2 pumni de zmeură amestecată, amestecată cu un îndulcitor cu stevia, dacă se dorește.
• Fulgi de tărâțe cu afine și migdale 5 linguri fulgi de tărâțe cu 1 mână de afine, 2 linguri fulgi de migdale și lapte degresat.

Prânzuri (aproximativ 300 de calorii fiecare)

• Ambalaj cu salată de ton 1 ambalaj din făină integrală umplut cu ½ cutie mică de ton în apă, 2 linguri de maia cu conținut scăzut de grăsimi și salată. Plus o nectarină.
• Salată de cușcuș și fasole Salată făcută din 4 linguri de cușcuș fiert, ½ cutie de fasole amestecată în apă, ½ ardei verde, 1 roșie, castraveți, coriandru proaspăt, suc și coajă de lămâie și 1 lingură ulei de măsline. Sfat: Fasolea este plină de fibre solubile, iar această fibră a fost legată de abdomene mai mici.
• Sandviș cu ouă și creson 2 felii de pâine integrală umplute cu 1 ou fiert tare, 2 lingurițe de maionă redusă în grăsimi și creson. Plus 1 felie de pepene galben.
  
  

  Un sandviș cu ou și creson este un prânz grozav

  
  
• Crispbread crunch 4 pâine crocantă de secară cu 4 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 roșie. Plus o piersică.
• Hummus și pitta cu ardei roșu 1 pitta integrală umplută cu 3 linguri de hummus cu conținut scăzut de grăsimi, ½ ardei roșu și o mână de rucola. Plus o felie de pepene galben.
• Prânz la pachet 1 pachet mic de sushi (aproximativ 250 de calorii) și un măr.
• Cartof jacket cu creveți 1 cartof jacket mediu umplut cu un pachet de 100 g creveți fierți și 2 linguri tzatziki cu salată.

Cina (aproximativ 400 de calorii fiecare)

• Pui prăjit Se prăjește din ulei spray, ghimbir, usturoi, 5 condimente chinezești, 1 piept mic de pui fără piele, ½ pachet legume prăjite, un strop de sos de soia cu sare redusă și 1 pachet gata de- încălziți tăiței.
• Fajita mexicană fără gătit 1 ambalaj din făină integrală umplută cu salată verde iceberg, ½ cutie de fasole amestecată în apă, ½ ceapă roșie mică, 1 roșie, ½ avocado mic, coriandru proaspăt și 1 lingură smântână cu jumătate de grăsime.
• Salată de somon și cartofi călduți 1 file de somon la grătar sau copt cu 3 cartofi noi în coajă, tăiați și împrăștiați cu arpagic, ceapă primăvară și 1 lingură smântână semi-grasă, cu broccoli și morcovi tulpini aburite. Sfat: Mai multe studii arată că consumul de grăsimi omega-3 găsite în peștele gras, cum ar fi somonul, este legat de o talie mai mică.
  
  

  Se prăjește pui cu nuci caju și orez prăjit cu ou

  
  
• Omletă cu ciuperci și ardei Omletă făcută dintr-un ulei spray, ½ ardei roșu și verde, ½ ceapă roșie, o mână de ciuperci, 2 ouă, un strop de lapte degresat și 2 linguri de cheddar redus de grăsime ras, servită cu salată. Plus 1 oală mică de iaurt cu fructe fără grăsimi.
• Burger și cartofi dulci burger de casă la grătar, făcut din 100 g carne tocată slabă de vită, ½ ceapă roșie, coriandru proaspăt și un strop de sos Worcestershire, cu felii făcute
  de la 1 cartof dulce taiat bucati, stropit cu ulei si copt. Acompaniază cu salată.
• Paste mediteraneene 1 ceapă roșie mică, 1 dovlecel, ½ ardei roșu și verde, ½ vinete și 5 roșii cherry prăjite în 1 linguriță ulei de măsline și ierburi proaspete, amestecate cu 50 g feta cu conținut scăzut de grăsime și 5 linguri paste integrale fierte.
• Cod la cuptor 1 file de cod copt in folie cu usturoi, zeama de lamaie si ierburi proaspete cu 1 cartof mare si broccoli aburit si porumb. Plus un măr.

Gustări (aproximativ 150 de calorii fiecare)

• Hummus și crudités 4 linguri hummus cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 morcov și ½ ardei verde tăiați în bețișoare.
• 25 g migdale nesarate sau 6 jumatati de nuca. Sfat: Pare logic să evităm nucile bogate în calorii atunci când vrem să slăbim. Dar a mânca o cantitate mică în fiecare zi a fost legată de burtica mai subțire la femei.
• Salată de fructe de vară 1 felie de pepene galben,
  1 mână de afine, zmeură și căpșuni fiecare, 1 piersică și 1 kiwi.
  
  

  Fructele sunt o gustare grozavă

  
  
• Pâine crocantă cu unt de arahide
  2 pâine crocante de secară cu 1 lingură unt de arahide neîndulcit.
• Bol cu ​​proteine ​​Salată cu 1 ou fiert și 2 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Banana Shake 200 ml lapte degresat și 1 banană amestecate împreună.
• Covrigi stil bruschetta 1 covrigi subțire de susan prăjit, tăiat în jumătate și acoperit cu un amestec de 1 roșie, usturoi, ½ ceapă roșie mică, pătrunjel și oțet balsamic.

PASUL 2 THE EXERCIȚIU

Este timpul să-ți curăți de praf antrenorii și să fii activ.

Urmărirea planului nostru de exerciții de o săptămână vă va ajuta să ardeți grăsimile, astfel încât să pierdeți mai multă greutate și să tonifiați mușchii.

În plus, exercițiile eliberează endorfine, care te pot ajuta să te simți mai fericit și să reducă stresul și anxietatea.

ce face Jason Orange acum

Reguli de exercițiu

1. Faceți minim 30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi, pe săptămână, mai mult dacă vă descurcați. Încercați să înotați, să mergeți rapid pe jos, cu bicicleta, tenisul - practic orice vă crește ritmul cardiac și vă face să respirați mai repede. Dacă nu puteți face 30 de minute dintr-o singură mișcare, încercați trei sesiuni de 10 minute.
2. De asemenea, faceți exerciții de forță care vă lucrează toți mușchii, inclusiv picioarele, brațele, spatele și umerii, de cel puțin două ori pe săptămână. Aceasta ar putea fi ridicarea greutăților, folosirea benzilor de rezistență, yoga, pilates sau efectuarea de exerciții care folosesc propria greutate corporală, cum ar fi flotări și abdomene.
   
   

   Puteți pregăti corpul de bikini într-o săptămână (Imagine: Justin Horrocks)

   Lincoln Miles Grand Designs

   
   
3. Stai mai mult! Un studiu recent a constatat că femeile care stăteau în picioare un sfert din zi aveau cu 35% mai puține șanse de a fi obeze, în timp ce creșterea acesteia la jumătate de zi reduce riscul cu 47%. Dacă aveți o slujbă de birou, stați în picioare în timp ce vorbiți la telefon, mergeți la o plimbare la ora prânzului și vizitați colegii în loc să le trimiteți e-mail.

PASUL 3 TRUCELE

Există o mulțime de lucruri simple pe care le poți face pentru a arăta mai subțire într-o clipă. Este ceea ce fac toate vedetele!

• Purtați un sutien ridicător – ridicarea sânilor mărește spațiul dintre șolduri și bust, prelungindu-vă și slăbind instantaneu talia.
  
  

  Un sutien bun poate lua kilograme jos

  
  
• Fă-ți o tunsoare bună – un stil fabulos poate slăbi o față rotundă, ascunde o bărbie dublă și poate arăta cele mai bune trăsături ale tale.
• Ridică-te drept – ține umerii pe spate și burta înăuntru și vei arăta ca și cum ai slăbit 10 lb într-o clipă.
• Purtați tocuri înalte - vă adaugă centimetri înălțime și vă prelungesc corpul.
• Bucurați-vă de o împachetări corporale – majoritatea promit că veți pierde centimetri, făcându-l să pară că ați slăbit mult – și, de asemenea, vă va ajuta pielea să arate grozav.
• Obține un bronz fals – te face să arăți mai subțire și îți dă acea senzație de vară.

Bateți balonarea - peste noapte!

O tumoare umflată este o modalitate sigură de a te face să te simți mai mult minge de plajă decât iubita de plajă.

Din fericire, este ușor să vezi că talia ta se micșorează peste noapte cu câteva mici schimbări în obiceiurile tale zilnice...

• Asigurați-vă că nu sunteți constipat, ceea ce poate provoca o umflătură - schimbarea pâinii albe, a orezului și a pastelor cu soiuri de cereale integrale, înlocuirea cerealelor cu zahăr cu altele bogate în fibre și consumul de mai multe fructe și legume va ajuta la creșterea aportului de fibre.
• Bea multe lichide, în mod ideal, apă – deshidratarea poate provoca constipație și oboseală, astfel încât să ai mai puțină chef de exerciții fizice și mai mult ca să iei gustări cu alimente dulci pentru un plus de energie.
• Fă-ți timp liber pentru mese – dacă mănânci în mișcare sau mănânci rapid înseamnă că vei înghiți aer în plus, care se termină în burtă și te va umfla.
• Mestecă bine fiecare gură – dacă nu mesteci suficient înseamnă că sistemul tău digestiv lucrează mai greu pentru a digera alimentele, iar un produs secundar al acestuia este vântul!
• Așezați-vă drept în timpul mesei și după ce ați mâncat – dacă vă poziționați orizontal după masă înseamnă că este mai probabil ca gazele să rămână în burtă, așa că lăsați gravitația să aibă efect și să rămână vertical.
• Evitați guma și menta fără zahăr – îndulcitorii pe care îi conțin (cum ar fi xilitolul și manitolul) au un efect laxativ, care vă poate face să vă simțiți vântul și umflat.
• Sari peste băuturile carbogazoase și ține-te de cele plate – bulele merg într-un capăt, îți țâșnesc un timp în burtă, apoi pleacă de la celălalt capăt!
• Exercițiu după masă - o plimbare va ajuta gazele să treacă prin sistemul dumneavoastră digestiv.

Urgență Dieta pentru bikini O SĂPTĂMÂNĂ: Slăbește 5 lb, dar va arăta ca o PIAtră (Imagine: Justin Horrocks)