Vine un moment în viața multor oameni când observă că corpul lor nu revine cu aceeași elasticitate tinerească cu care a făcut-o cândva.
Cearcănele sub ochi, durerile și durerile acolo unde odată nu existau și grăsimea abdominală - corpurile noastre au felurile lor de a ne spune că stilul de viață a depășit norocul.
Expert în fitness și nutriție Louise Parker este de acord, spunând „Aș spune că majoritatea clienților care sunt supraponderali sunt în mare măsură preocupați de grăsimea din zona abdominală, deoarece este ceea ce văd și simt fizic”.
Dar, așa cum explică ea pentru S Online, vestea proastă este că nu există o scurtătură către o burtă mai plată și mai slabă.
Abordarea acesteia este o sarcină de anvergură - și neabordarea acesteia poate avea consecințe grave care depășesc aspectul estetic.
Louise a petrecut 20 de ani perfecţionându-şi metoda pentru a crea cea mai eficientă și practică cale către pierderea permanentă în greutate și ea își împărtășește experiența pentru a dezvălui de ce acea grăsime de pe burtă nu va merge - și cum poate.
Nu este vorba doar de a face abdominali (Imagine: amestecați imagini)
1. Nu poți alege de unde se desprinde grăsimea
Cu câțiva ani în urmă, clienții solicitau în mod special să reducă grăsimea corporală – poate spunând „Vreau să-mi păstrez sânii și vreau doar să scapi de grăsime în jurul burtei și al brațelor”.
matilde hidalgo de procel
Este posibil să nu poți controla de unde dispare grăsimea (Imagine: Getty Images)
Dar tot mai mulți își dau seama că pur și simplu nu puteți observa reducerea grăsimii corporale. Aprindem robinetul tău de ardere a grăsimilor și te tonificăm...
2. ...dar în cele din urmă genetica ta va decide de unde va fi luată acea grăsime mai întâi
Pentru majoritatea este frumos uniform, dar pentru unii este mai probabil să depozitați grăsimea viscerală.
3. Există două tipuri de grăsime și grăsimea viscerală este cea care contează cu adevărat
Louise are 20 de ani de experiență în sculptarea corpului, fitness și nutriție (Imagine: rodelrio)
Acesta este un indicator al cantității de grăsime corporală reală pe care o depozitați în jurul abdomenului și în jurul organelor interne.
Dacă ratingul tău este mare, faci o audiție pentru boală și diabet, așa că dorim să reducem acest lucru la un nivel sănătos cât mai rapid și mai sensibil posibil.
4. Dar ceea ce nu poți face este să faci 100 de ridicări pe zi și să te aștepți să ai un stomac slab
Un corp slab se câștigă în mare parte în bucătărie.
Genele tale pot juca un rol (Imagine: Getty)
cum să descompacți un pulover de lână
Dacă aveți un strat bun de grăsime corporală pe mușchii stomacului, nu va arde grăsimea din acea zonă.
Trebuie să scăpăm de grăsimea corporală totală în timp ce tonificăm un nucleu puternic. Metabolismul sănătos înseamnă longevitatea rezultatelor.
5. Renunță la dieta fad
Cea mai recentă concepție greșită din ultimii doi ani este că au venit la noi sute de clienți care au urmat ceea ce eu mă refer ca „diete sănătoase cu halo” – deci pur și simplu mănâncă prea multă mâncare „sănătoasă”.
Fiți precauți atunci când începeți o dietă - este durabil?
Este sfâșietor, deoarece sunt nedumeriți de ce terciul lor de nucă de cocos cu miere de manuka nu îi face să arate ca fata din fotografia de pe Instagram.
Și se îngrașă, deoarece în timp ce aceste „diete” sunt pline de nutriție, sunt supraîncărcate cu calorii și zaharuri sănătoase.
Cel mai simplu mod de a rezuma este că trebuie să adoptăm o dietă în stil de viață.
6. Pentru că corpului tău nu-i pasă dacă o calorie a venit dintr-un Haribo sau miere...
Zahărul vine sub toate formele - nu doar în dulciuri
...pana cand se defecteaza in drum spre depozitarea grasimilor.
Un accent uriaș al Metodei Louise Parker este oferirea de sfaturi științifice și realiste.
Deci nu o dietă care începe luni și se oprește vineri, ci schimbă cu adevărat modul în care mănânci pentru totdeauna.
Întrebați-vă: voi mai face optzeci la sută din acest plan peste cinci ani?
Dacă da, asta exclude postul cu suc, 5:2 sau orice altceva care pur și simplu nu este plăcut, realizabil, sociabil și durabil.
Fii realist în obiectivele tale și s-ar putea să vezi o schimbare
1010 număr de înger joanne
7. Și creșterea în greutate înseamnă mai mult decât mâncare
Stilul dvs. de viață (cât dormiți, modul în care stresul vă afectează hormonii care influențează creșterea sau pierderea grăsimilor), mentalitatea, trecerea la un stil de viață cu conținut scăzut de zahăr și pur și simplu devenirea activă fac parte.
Pierdere în greutate
Cum îmi pot reduce grăsimea de pe burtă?
Învață tot ce poți despre zahăr
Află unde este ascuns și elimină-l din alimentație până când îți atingi scopul.
Asigurați-vă că mâncați puțin și des
Trei mese și două gustări pe zi și întotdeauna o combinație de puțini carbohidrați cu IG scăzut, puține grăsimi bune și niște proteine.
Guma de mestecat te poate face să te simți umflat (Imagine: Science Photo Library RF)
Crește-ți ritmul cardiac
Trebuie să-ți crește ritmul cardiac și să faci puțin exercițiu în fiecare zi. Nu trebuie să fie sesiuni HIIT istovitoare de cincisprezece minute care vă pot răni sau tabere de pregătire hardcore.
Trebuie să găsești ceea ce funcționează pentru tine, pentru că trebuie să adopti aceste obiceiuri pentru totdeauna. Și pentru totdeauna este un timp foarte lung.
Țintește sus
Majoritatea oamenilor subestimează cât de ușor este să reușești și să-și distrugă obiectivele, odată ce găsesc un program care funcționează. Așa că ținește sus. Ai o singură viață și vrem să o trăiești în cel mai bun corp al tău.
Dacă vrei o burtă mai plată, va trebui să abordezi mai multe aspecte ale vieții tale (Imagine: Getty)
Louise Parker, cu sediul în Belgravia Londra, este o echipă de 50 de dieteticieni și antrenori personali de talie mondială, care sprijină clienții din întreaga lume.
Prima carte a lui Louise, Metoda Louise Parker este publicat pe 5 mai și este disponibil acum pentru precomandă pe Amazon.
jesy nelson fără machiaj
Ce să faci și ce să nu faci
CINCI TUMMY TWO
DO: Introduceți o porție zilnică de lactate cu conținut scăzut de grăsimi - studiile arată că câteva porții de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte semi-degresat sau brânză moale vă vor ajuta corpul să ardă grăsimile din jurul abdomenului.
Cum să-ți îmbunătățești sănătatea
DO: Respirați - Coleen McLoughlin spune că cel mai bun sfat de fitness al ei vreodată este să-și tragă abdomenul în timp ce merge.
„Este o modalitate foarte ușoară de a avea un abdomen plat”, spune antrenorul personal Cornel Chin.
DO: Aplicați niște Bliss Fat Girl Slim peste stomac - o loțiune pentru slăbire a burticii care poate fi folosită și pe spatele dolofan și pe coapsele supărătoare (25 GBP, blissworld.com , 0808 100 4151).
DO: Stai drept. Sună ușor, dar o postură bună poate schimba stomacul de la tubby la tonifiat într-o clipă.
DO: Scândura. Este un exercițiu care se poate face acasă și îți va întări cu adevărat stomacul. Întinde-te cu fața în jos, apoi ridică-te pe degetele de la picioare și pe antebrațe, cu coatele îndoite la 90 de grade. Țineți apăsat timp de 10 secunde și creșteți până la un minut.
CINCI TUMMY NU
NU: Mestecați gumă sau vorbiți prea repede - ambele vă fac să înghiți prea mult aer, ceea ce îți va lăsa stomacul umflat.
NU: Fii mizerabil – studiile arată că râsul contractă mușchii stomacului, oferindu-le un antrenament blând.
NU: Înfometați-vă - metabolismul se va opri și corpul va începe să păstreze rezervele de grăsime din jurul abdomenului.
NU: Scurtă-te apă . Beți doi litri pe zi vă va ajuta să vă mențineți greutatea constantă, în plus, vă va îndepărta cauza deshidratării aspectului umflat.
NU: Îndrăgostiți-vă de gadgeturi. Un studiu de la Universitatea de Stat din Kansas a descoperit că gadgeturile scumpe (inclusiv electrozii și aparatele de ridicare în picioare) nu funcționează mai bine decât îmbrăcămintele vechi bune.
semnificația numărului 60Cele mai cititeNu ratați
