Cum să opriți sforăitul - cele mai bune soluții și remedii

Fii sincer. Știi că îți ții partenerul treaz noaptea cu sforăituri care ar putea fi descrise doar ca fiind asemănătoare cu cele pe care le face un animal de fermă?

Sau sunt ei cei care iau un cot la coaste când scot un sforăit răsunător în jurul dormitorului?

Oricine ar fi vinovatul, ar fi util să obțineți câteva sfaturi despre cum să o opriți, nu?

Iată cele mai bune sfaturi pentru a opri sforăit cu unele schimbări simple ale stilului de viață.

1. Menține o greutate și o dietă sănătoase

Excesul de greutate cu doar câteva kilograme poate duce la sforăit. Țesutul gras din jurul gâtului stoarce căile respiratorii și împiedică aerul să intre și să iasă liber.

2. Încearcă să dormi pe partea ta

Încearcă să dormi pe o parte, mai degrabă decât pe spate. În timp ce dormi pe spate, limba, bărbia și orice exces de țesut gras sub bărbie se pot relaxa și zdrobi căile respiratorii. Dormitul pe o parte previne acest lucru.

3. Evitați alcoolul înainte de a merge la culcare

Evitați alcoolul înainte de a merge la culcare. Alcoolul face ca mușchii să se relaxeze mai mult decât de obicei în timpul unei nopți normale de somn. Această relaxare suplimentară a mușchilor face ca partea din spate a gâtului să se prăbușească mai ușor, ceea ce provoacă apoi sforăitul.

Acest bărbat va sforăi într-o oră

4. Renunță la fumat sau renunță la fumat

Renunță la fumat sau renunță la fumat. Fumul de țigară irită mucoasa cavității nazale și a gâtului, provocând umflături și catar. Dacă căile nazale devin congestionate, este dificil să respiri pe nas, deoarece fluxul de aer este scăzut.

5. Păstrați-vă căile nazale clare

Păstrați-vă căile nazale clare, astfel încât să inspirați pe nas mai degrabă decât pe gură. Dacă o alergie vă blochează nasul, încercați tablete antihistaminice sau un spray nazal.

Sunt o celebritate în 2019

Și dacă ai febra fânului, probabil că nu este o idee bună să stai pe o pajiște... (Imagine: Getty)

Cereți sfatul farmacistului sau consultați-vă medicul de familie dacă sunteți afectat de o alergie sau de orice altă afecțiune care vă afectează nasul sau respirația, cum ar fi sinuzita.

6. Încercați un remediu fără prescripție medicală

Site-ul British Snoring & Sleep Apnea Association are detalii despre o varietate de tratamente pe care le puteți încerca acasă, inclusiv perne, produse Snore Calm, apărătoare pentru gură, benzi nazale și dilatatoare, precum și dispozitive de respirație bucală.

7. Chirurgie

Dacă sforăitul persistă, ar putea fi necesar să solicitați ajutor medical. Pentru unele cazuri de sforăit, este necesară o intervenție chirurgicală pentru a remedia problemele structurale ale căilor respiratorii, cum ar fi adenoidele mărite.

Dacă sforăitul este cauzat de slăbirea palatului moale (partea superioară moale din spatele gurii), o tehnică numită ablație cu radiofrecvență, care utilizează energia termică pentru a strânge palatul, poate ajuta fără a recurge la o intervenție chirurgicală.

8. Trucul cu mingea de tenis

Cel mai rău sforăit apare adesea în timp ce vă culcați pe spate. În timp ce rostogolirea pe o parte reduce șansele de a face acest lucru, ce se întâmplă atunci când vă întoarceți pe spate?

Un truc este să folosești o minge de tenis. Coaseți-l într-un articol de îmbrăcăminte, astfel încât să vă fie inconfortabil să dormi pe spate. Acest lucru va limita șansele de a te rostogoli din partea ta. Posibil un pic drastic, dar dacă funcționează, atunci asta este tot ce contează.

9. Exerciții pentru limba

oameni de știință brazilieni au dezvăluit un set de exerciții pentru limba menite să împiedice oamenii să sforăiască.

Iată câteva dintre mișcările pe care le-au sugerat să le efectueze în fiecare zi:

• Împingeți-vă limba pe cerul gurii și glisați limba înapoi.
• Suge-ți limba și apasă-o pe cerul gurii.
• Apăsați-vă limba pe dinții din față și forțați-o împotriva podelei gurii.
• Deschide larg și a spus vocala „a”.

Testarea metodelor..

Am rugat patru persoane care sforăie să testeze unele dintre cele mai bune produse și strategii, inclusiv perne anti-sforăit, spray-uri nazale și chiar o barbie. Rezultatele sunt mixte, dar accesați linkul de mai jos pentru a afla mai multe.

Când să vă vedeți medicul de familie

Uneori, schimbările pe care le faci nu fac diferența și ar putea exista semne ale unei probleme mai îngrijorătoare la îndemână.

Așadar, când ar trebui să apelezi la un medic?

The NHS vă recomandă să faceți o programare la medicul de familie dacă:

ting tong mica britanie

• schimbările stilului de viață, cum ar fi pierderea în greutate și reducerea consumului de alcool și fumat, nu ajută
• sforăitul tău are un impact semnificativ asupra vieții tale sau a altor persoane din gospodăria ta - cum ar fi partenerul tău
• faceți zgomote de sufocare sau gâfâit în timpul somnului sau vă simțiți incredibil de somnoros în timpul zilei - acesta ar putea fi un semn de apnee în somn, care poate fi gravă dacă este lăsată netratată

Ce va face medicul la programare?

Dacă sforăitul tău este suficient de rău încât ajungi să consulți un medic, s-ar putea să fii îngrijorat de ce se va întâmpla la programare.

De obicei, medicul de familie se va uita mai întâi în interiorul gurii și nasului pentru a vedea dacă poate identifica probleme fizice care ar putea cauza sforăitul.

Medicul dumneavoastră va începe probabil prin a vă verifica interiorul gurii și nasului (Imagine: Getty)

De asemenea, ar putea ajuta medicul să știe cum sună sforăitul tău. Încercați să luați cu voi un partener sau cineva care poate descrie zgomotul.

Dacă dormi singur, poate gândește-te să-ți înregistrezi sforăitul pentru a-l lua cu tine.

Este posibil să fiți îndrumat pentru alte teste sau tratament de specialitate dacă medicul dumneavoastră nu poate identifica cauza la această programare.

Cauze posibile ale sforăitului

Ce produce acel zgomot în somn? Sforăitul apare atunci când limba, gura, gâtul sau căile respiratorii nazale vibrează în timp ce respiri.

Aceste părți vibrează atunci când corpul se relaxează, provocând îngustarea căilor respiratorii în timp ce dormi.

Dar este mai probabil să sforăi din cauza diferitelor alegeri de stil de viață:

• Dacă ești supraponderal
• Dacă fumezi
• Dacă bei prea mult alcool
• Dacă dormi pe spate

Ocazional poate fi cauzat de afecțiuni mai grave. Dacă sunteți îngrijorat, consultați medicul de familie.

Snururi bazate pe gură?

Acesta este atunci când respiri pe gură în timpul somnului, mai degrabă decât să-ți folosești nasul.

Vezi dacă poți scoate zgomotul de sforăit cu gura închisă. Dacă o puteți face numai când este deschis, atunci folosirea dispozitivelor pentru a vă ține gura închisă noaptea ar putea ajuta la reducerea sforăitului.

Dispozitive de respirație bucală, inclusiv Benzi pentru barbie calme pentru sforăit (un fel de ipsos autoadeziv pentru a preveni gura să se deschidă) vă va ajuta să respirați pe nas.

Femeie întinsă pe pat lângă un bărbat care sforăie și își acoperă urechile cu o pernă (Imagine: Getty)

poti incerca si lectii de canto. Există unele dovezi că exercițiile vocale regulate pot ajuta persoanele care sforăie, deoarece tonifică palatul moale, limba, căile nazale și arcul palatofaringian. Vizita singingforsnorers.com .

Cercetătorii americani testează, de asemenea, un nou dispozitiv - muștiucul Varnum - care se lipește de exteriorul gurii și oprește deschiderea acesteia în timpul somnului.

Permite o cantitate mică de aer să intre și să iasă, doar suficient fără a vibra țesutul gâtului. Acest lucru îl face mai confortabil de utilizat și nu trezește pacienții în timpul nopții dacă încep subconștient să respire pe gură.

soția david bowie iman

Într-un studiu pilot, piesa bucală a produs o scădere de trei ori a sforăitului.

Accesorii

Perne Hi-Tech

O pernă nouă care are un sistem de sunet încorporat a fost inventată pentru a reda muzică pe care să o auzi în timp ce moțeni.

Numită Zeeq, perna poate reda muzică pentru a te ajuta să adormi, să monitorizezi și să reacționezi la sforăitul tău. Sistemul, numit REM-Fit Audio, vă permite să transmiteți în flux muzică fără fir, selectată dintr-o sursă IOS, Android Music sau Spotify, sau chiar din lista de redare relaxantă a lui Zeeq.

Perna este disponibilă la Amazon și mai multe informații, consultați pagina noastră de pe pernă de înaltă tehnologie .

Snorifix

(Imagine: snorifix advertorial)

Un produs nou numit Snorifix a apărut recent pe piață, promițând că va ajuta milioane de sforăitori (și partenerii lor) cu coșmarul lor zilnic de sforăit.

Snorifix este o curea elastică ușoară care se poartă în jurul capului și bărbiei. Cureaua ține maxilarul închis noaptea, păstrând o cale de aer liberă către trahee și restul corpului.

(Imagine: snorifix advertorial)

Pentru mai multe despre dispozitiv, verificați articolul nostru despre Snorifix .