Antrenamentul poate fi complicat și mulți oameni nu știu de unde să înceapă când vine vorba de a intra în formă.
Multe dintre provocările de fitness la domiciliu pot fi periculoase dacă oamenii le încearcă fără să știe cu adevărat ce fac, mai ales dacă implică greutăți.
Cu exceptia Provocare ghemuit de 30 de zile ar putea fi răspunsul pe care îl căutați și este foarte ușor de făcut.
Cu antrenamentul, poți trece de la un cartofi neîngrijit antrenor la un fanatic de fitness copt și gata în doar patru săptămâni. Aparent. Se spune că este o bază bună, oricum. Mulți oameni îl încurajează.
(Imagine: EyeEm)
Beneficiul provocării de ghemuit de 30 de zile
Cu provocarea de ghemuit de 30 de zile, nu sunt implicate greutăți – așa că pentru mulți este o piatră de temelie către un stil de viață mai activ. Îți ia puțin timp din ziua ta. De asemenea, nu este prea dificil, în același timp fiind o muncă grea.
Provocarea lucrează aproape fiecare mușchi din partea inferioară a corpului. Lucrează grupuri mari de mușchi, cum ar fi patruletele, ischio-jambierii și fesierii.
Acest lucru este important – arde o mulțime de grăsime și construiește mușchi, deci dvs metabolism este impulsionat.
(Imagine: Moment RF)
Genuflexiunea îți îmbunătățește, de asemenea, forța de bază, prin întărirea mușchilor din jurul stomacului și a spatelui Antrenorul Mag explică.
Dacă visezi să ai un pachet de șase într-o zi, întărirea acestor mușchi cu genuflexiuni este un prim pas pozitiv.
Oamenii cred adesea că trebuie doar să facă antrenamente pentru abdomene pentru a obține abdomene grozave. Acest lucru este fals. Trebuie să lucrezi la orice altceva și abdomenele vor veni.
Există și alte beneficii.
„Dacă vrei mai multă putere și viteză în picioare și o rezistență sporită la răni, ar trebui să te ghemuiești în mod regulat”, raportează omul de fitness Joel Snape.
bob geldof jeanne marine
Keira Carter, din Fitness mag, a adăugat: „Când vine vorba de mișcările de sculptare a fundului, nu există un exercițiu mai bun și mai eficient decât ghemuitul. Serios.
„Acest exercițiu vizează nu numai feselei, ci și coapsele și miezul. Urmați acest plan împreună cu antrenamentul dvs. obișnuit (chiar și în zilele de alergare sau de jos).'
Cum să te ghemuiești
(Imagine: EyeEm)
- Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, îndreptați degetele de la picioare înainte, țineți bărbia sus și întăriți-vă miezul
- Scoate-ți brațele în fața ta sau pe lângă - doar nu le pune pe picioare.
- Coborâți-vă până când coapsele sunt paralele cu solul - este ca și cum ați așeza pe un scaun invizibil.
- Mergeți cât mai jos posibil pentru a vă asigura că este o repetare legitimă (fără să vă prăbușiți!)
Iată formatul pentru provocare. Dacă trebuie să rămâi puțin între seturi, continuă. Lucrează cât poți de mult și vei ajunge acolo.
Și hei, nu ești limitat la o lună. Dacă te lupți prin primul, du-te din nou – în curând vei fi un profesionist și vei putea crește în greutate.
Provocare ghemuit de 30 de zile
(Imagine: Getty)
Cifrele indică repetări:
Ziua 1 – 50
Ziua 2 – 55
Ziua 3 – 60
Ziua 4 – Odihnă
Ziua 5 – 70
Ziua 6 – 75
Ziua 7 – 80
E săptămâna prima făcută. Felicitări. Veți observa doar o zi de odihnă, dar acestea cresc treptat.
Ziua 8 – Odihnă
Ziua 9 – 100
Ziua 10 – 105
Ziua 11 – 110
Ziua 12 – Odihnă
Ziua 13 – 130
Ziua 14 – 135
Saptamana a doua gata. Ura. Acum te ridici în cifre.
Ziua 15 – 140
Ziua 16 – Odihnă
Ziua 17 – 150
Ziua 18 – 155
Ziua 19 – 160
Ziua 20 – Odihnă
Ziua 21-180
Trei săptămâni de genuflexiuni. Ar trebui să vedeți niște schimbări reale. Și să te simți bine.
Ziua 22 – 185
Ziua 23 – 190
Ziua 24 – Odihnă
Ziua 25 – 220
Ziua 26 – 225
Ziua 27 – 230
Ziua 28 – Odihnă
Nu de mult acum...
Ziua 29 – 240
Ziua 30 – 250
Terminat! Din nou?
După provocare, e bine să continuăm. Nu cu regimul propriu-zis, ci cu genuflexiuni de două ori pe săptămână.
Ce urmează?
Pentru a trece la nivelul următor, mergeți la sală și introduceți greutăți. Începeți puțin și discutați cu instructorii de acolo pentru sfaturi despre cum să luați lucrurile la un nivel superior.
Ca și în cazul tuturor exercițiilor și planurilor de fitness, consumul alimentelor potrivite ar trebui să joace, de asemenea, un rol cheie. N-are rost să faci genuflexiuni dacă ai de gând să mergi zilnic la McDonald's. Deși, desigur, totul cu moderație este în regulă.
Motive pentru a vorbi mai întâi cu un antrenor
Deși exercițiile fizice sunt în mod evident extrem de bune, trebuie să fii conștient de riscuri și acum toți experții în fitness cred în provocări.
Expertul în fitness, Kathleen Trotter, a spus Glob and Mail : „Nu sunt un mare fan al niciunei provocări de 30 de zile.
„Cu provocarea ghemuit, începi prin a face 50 de repetări. După 30 de zile, este de așteptat să finalizați 250 de genuflexiuni într-un singur antrenament. Majoritatea elevilor începători și chiar și unii experimentați, abia pot face 10 genuflexiuni cu o formă perfectă, cu atât mai puțin peste 50 de ani.
„Acest lucru poate părea contraintuitiv, dar pentru a-ți atinge obiectivele este mai bine să faci mai puține genuflexiuni, dar să fii sigur că le faci corect.
„Practic, atunci când încercați să adoptați un stil de viață mai sănătos, trebuie să vă gândiți la o imagine de ansamblu. Trebuie să stai mai puțin, să devii mai atent la obiceiurile zilnice de sănătate, să-ți îmbunătățești alimentația și să te miști mai mult.
