Trezirea singură, din nou, nu este o modalitate de a trăi(Imagine: getty)
Recunosc: sforăiesc. Sforaitul a devenit atât de rău în ultima vreme încât soțul meu a luat-o să scape la jumătatea nopții în camera de rezervă, doar pentru a se liniști.
A început când eram însărcinată. După ce s-a născut fiul meu, sforăitul a scăzut o vreme, dar în ultimul an a revenit cu răzbunare - chiar și atunci când am avut o infecție la ureche și nu am putut bea alcool, ceea ce tinde să-l provoace.
Ant Mcpartlin Baby 2013
Se pare că acest lucru nu este neobișnuit. Experții spun că în timpul iernii sforăitul se agravează adesea datorită cantității reduse de hormon de somn melatonină pe care o producem și încălzirii centrale, care tinde să usuce mucoasele, fără a mai menționa tusea și răceala.
De asemenea, tind să dorm pe spate, ceea ce încurajează sforăitul.
A fost suficient. Am decis să caut o modalitate ieftină de a opri sforăitul care funcționează de fapt.
1. Sprayul de spumă pentru gât - 15,99 GBP
Poate să-l repare un spray?
În primul rând, am vizitat chimistul meu local și am cumpărat un spray numit Silence.
Este o spumă pe care o pulverizați pe ceafă înainte de culcare. Este suficient de ușor de utilizat. Doar îl agitați, îl țineți cu susul în jos și pulverizați.
Senzația când aterizează pe fundul gâtului tău este cam ciudată, dar nu m-am înțepenit și nu am avut un gust atât de rău.
În primele trei nopți a funcționat un deliciu și m-am trezit cu - șoc - soțul meu încă în aceeași cameră.
Din păcate, după succesul inițial a încetat să funcționeze.
2. Benzi nazale - 6,12 GBP
Apoi, am încercat câteva benzi nazale numite Breathe Right. Acestea nu conțin medicamente și sunt concepute pentru a ajuta la ameliorarea congestiei nazale, așa că m-am gândit că ar putea ajuta.
Pur și simplu le scoateți din pachet - arată ca un tencuială din plastic - și le lipiți peste nas.
Le-am încercat câteva nopți și, în timp ce am constatat că mă ajutau să respir mai bine atunci când am răceli, nu mi-au ușurat sforăiturile și m-am trezit totuși că am găsit că bărbatul se retrăsese pe hol.
3. Spray nazal - 10,99 GBP
Al treilea tratament pe care l-am încercat a fost un spray numit optimist „NU SĂNĂRESC!” Cu toate acestea, nu pretindea că vindecă sforăitul, ci doar „reduce zgomotul sforăitului greu”.
Speram că acest lucru va fi suficient pentru a-mi ajuta bărbatul să doarmă mai bine.
Administrarea a fost dificilă - trebuie să lipiți capul pe spate, să pulverizați fiecare nară, să închideți gura și apoi să respirați profund prin nas.
Instrucțiunile spuneau că ați putea să vă oferiți și câteva spray-uri de reîncărcare și în timpul nopții, dacă v-ați trezit (voi înșivă) - sforăit, probabil.
A trebuit să-l aplic de câteva ori înainte de a fi sigur că ceva mi-a urcat, dar din păcate, chiar și cu o reîncărcare suplimentară pe timp de noapte, acest remediu nu a ajutat.
Ce tip de sforăitor ești?
Niciunul dintre aceste remedii nu mi-a vindecat obiceiul de a sforăi, m-am îndreptat către farmacistul local Boots și am cerut sfaturi acolo.
Ce fel de sforăit faceți - nazal sau gât? a întrebat asistentul, un coleg zgomotos. Aceasta a fost o revelație - habar n-aveam că există o diferență.
Roagă-l pe soțul tău să stea suficient de mult într-o noapte pentru a verifica, a spus ea. Înainte de a cumpăra altceva pentru aceasta, trebuie să știți ce tip este.
Din fericire, site-ul web al British Snoring Association (BSA) are un chestionar interactiv util pentru a vă ajuta să aflați.
Totuși, trebuie să efectuați o serie de sarcini pe care nu veți dori să vă vadă nimeni făcând, cum ar fi ținerea unei nări și respirația prin nas cu gura închisă în timp ce vă uitați în oglindă.
Acest lucru determină dacă oricare dintre nările tale se prăbușește, ceea ce poate fi un simptom al problemelor nazale.
Citeste mai mult
Dormi
Nu se poate dormi? De cât am nevoie? Cel mai bun moment pentru a merge la culcare Cum să oprești sforăitulAr putea fi apnee în somn?
Apoi a trebuit să fac zgomote de sforăit cu gura deschisă și apoi închisă pentru a determina dacă sforăitul a fost nazal sau din gât.
Acest lucru - împreună cu întrebarea: Te trezești în mod regulat cu gura uscată sau durerea în gât? - am stabilit rapid că sforăitul meu provine din gât, deoarece tind să dorm cu gura deschisă.
Alte întrebări au fost dacă am suferit de rinită, sângerări nasale sau dacă am încetat să mai respir în timp ce dorm.
Am aflat de pe acest site că, în calitate de femeie, este mai puțin probabil să suferiți de apnee în somn, de care bărbații tind să sufere - util să știe.
calorii la pachet chinezesc
Ultima mea sarcină a fost să-mi scot limba cât mai departe, în timp ce o prindeam simultan cu dinții și încercam să scot un sforăit.
În timp ce făceam asta, am fost ușurat să fiu singur și acasă ...
4. Protecția gurii înfricoșătoare - 39,99 GBP plus livrare 2,80 GBP
Eeek!
Rezultatele chestionarului BSA au determinat că sunt un „sforăitor multi-factorial” și că sforăitul meu a fost cel mai probabil cauzat de o vibrație la baza limbii și a gurii în timp ce respirați în timpul somnului.
Mi-a recomandat să comand Tomed Somnoguard 3 - un dispozitiv cu aspect terifiant pe care îl porți în timp ce dormi.
Cititor, l-am comandat de la BSA, dar recunosc că l-am lăsat nedeschis în cutie, în timp ce biata mea jumătate își continua retragerile periodice în camera de rezervă.
Când veți încerca clema mandibulară? a cerut pe jumătate, pe jumătate batjocorit. În cele din urmă, am fost rușinat să încerc.
Un recenzent de pe site-ul web al BSA a susținut că a funcționat atât de eficient încât s-a reunit cu fosta sa soție, care a divorțat de el peste sforăit, așa că nu am avut nicio scuză să mai amân.
Montarea apărătoarei gurii
Se pregateste...
Vă recomandăm să îl duceți la un laborator stomatologic specializat pentru a-l monta. Cu toate acestea, având în vedere acest cost suplimentar, nu am fost dornic.
M-am întrebat dacă aș putea să o fac singură acasă, dar instrucțiunile au fost lungi și descurajante. Din fericire, BSA a postat un videoclip YouTube util, explicând totul.
Tot ce trebuie să faceți este să fierbeți puțină apă pe aragaz - nu puteți folosi apa dintr-un ceainic - scoateți-o de la fierbere și apoi, cu ajutorul unei spatule, introduceți apărătoarea gurii în apa fierbinte timp de 20 de secunde, rotind-o o dată .
Apoi îl scoateți, îl puneți în gură și îl mușcați pentru a-l modela, punându-l în cele din urmă în apă cu gheață timp de 30 de secunde. Sună suficient de simplu?
Handmaid's Tale sezonul 3 data lansării în Marea Britanie
Întrerupere neprogramată
Aveam totul aranjat și vizionasem videoclipul de trei ori, pregătindu-mă pentru acțiune.
Apoi, am 15 secunde să țin apărătoarea gurii în apa clocotită - nu trebuie lăsată acolo mai mult de 20 de secunde - când sună ușa.
După multe înjurături și apucarea câinelui, deschid ușa unui livrător care are un nou hoover Dyson și un televizor cu ecran lat pentru alături.
Vă rog să-i iau în timp ce sunt afară? Oblig și, după ce a plecat, încerc să salvez ce pot din experimentul meu cu clemă mandibulară.
Nu sunt sigur dacă să-l pun înapoi în apa fierbinte sau nu, așa că l-am pus în gură și încerc să-l mușc pe el ca să-l mulez.
După aproximativ 10 secunde încep să mă bag și trebuie să-l scot înainte de a voma. Acest lucru nu va funcționa pentru mine, în sfârșit se iveste.
Cu toate acestea, alți oameni jură pe Somnoguard și poate că, dacă sunteți obișnuiți să purtați o gură de protecție pentru sport, este posibil să vă fie mai ușor, dar nu pentru mine.
5. Pernă anti-sforăit Silentnight - 12 GBP
Silentnight anti sforăit pernă - poate fi atât de simplu?
Din fericire, într-o zi cumpărături în Matalan am dat peste o Pernă Silentnight anti-sforăit pentru 12 GBP, redus de la 20 GBP.
Acesta este menit să vă îmbunătățească poziția de dormit și să promoveze o respirație mai clară și, spre deosebire de protecția gurii, nu este necesară o montare sinuoasă.
Soțul meu a râs când am ajuns acasă cu ea
În prima noapte când am folosit perna, tot ce a făcut a fost să-mi dea un pui de gât. Cu toate acestea, pentru a nu fi descurajat, am încercat din nou, folosind o altă pernă dedesubt pentru a-mi susține capul. Succes!
Trei nopți m-am trezit cu cealaltă jumătate încă în cameră la 7 dimineața și mi-a spus că nu sforăie, chiar și cu o răceală.
Problema rezolvata! Nu e rău pentru doar 12 GBP. Dacă aș fi încercat mai întâi această metodă!
Citeste mai mult
