Jumătate dintre persoanele care suferă de hipertensiune arterială nu știu că o au.
Simptomele sunt greu de detectat, dar dacă nu sunt tratate, ar putea crește riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.
Tensiunea arterială costă NHS 2 miliarde de lire sterline pe an și ne afectează în mod îngrijorător pe 1 din 4 dintre noi, dar hipertensiunea arterială nu trebuie să fie o condamnare pe viață.
„Hipertensiunea sau hipertensiunea arterială pot afecta pe oricine. Nu se manifestă cu adevărat cu simptome, dar dacă este lăsată netratată poate crește riscul de probleme grave de sănătate, cum ar fi atacuri de cord și accident vascular cerebral,” spune medicul de familie Max Brenske. Acest lucru se datorează faptului că presiunea ridicată în țesutul inimii și în vasele de sânge ale creierului slăbește mușchii inimii, făcându-i să funcționeze mai puțin eficient.
Amintiți-vă că tensiunea arterială crește odată cu vârsta – cel puțin jumătate dintre persoanele de peste 75 de ani au hipertensiune arterială, în parte din cauza rigidizării arterelor și degenerării mușchilor inimii.
Aici vă dezvăluim schimbările în stilul de viață pe care le puteți face și cum să le reduceți tensiune arteriala .
Simptomele
Deoarece multe dintre simptome sunt invizibile, uneori se numește ucigașul tăcut. Dar există câteva lucruri la care trebuie să fii atent:
● Dureri de cap
● Vedere încețoșată
cea mai proasta scoala din Marea Britanie
● Sângerări nazale regulate
● Dificultăți de respirație
Cum să scazi tensiunea arterială
1. Exercițiu
Încearcă să te antrenezi cel puțin o jumătate de oră pe zi. Ce zici de mers pe jos, alergare, înot, ciclism sau dans?
Dacă tensiunea arterială este ușor crescută, exercițiile fizice vă pot împiedica să dezvoltați hipertensiune arterială în general.
Tensiunea arterială se măsoară în mmHg – mm de mercur, înălțimea tensiunii arteriale împinge în sus o coloană de mercur. Exercițiile fizice regulate îl pot reduce cu până la 9 mmHg.
Antrenamentul pentru doar 30 de minute pe zi poate reduce riscul de hipertensiune (Imagine: Getty)
Faya Nilsson de la Fitness On Toast recomandă să se antreneze 30 de minute pe zi, de patru ori pe săptămână. Dacă sunteți mai puțin mobil, consultați câteva dintre cursurile de exerciții destinate persoanelor în vârstă, cum ar fi cursurile de mers pe jos, fotbal, Zumba Gold sau exerciții în fotoliu.
Vizita Ageuk.org.uk sau sunați la 0800 055 6112 pentru a găsi cursuri în zona dvs. locală.
2. Nu te stresa
Stresul cronic poate duce la hipertensiune arterială și chiar și stresul din când în când poate contribui făcându-vă să mâncați prost, să beți sau să fumați.
Încercați să acceptați lucrurile pe care nu le puteți schimba și planificați cum să rezolvați problemele pe care le puteți schimba. Evitați declanșatoarele de stres și luați 15 minute din zi pentru a sta liniștit și a respira profund.
3. Luați magneziu
Mineralul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, deoarece cercetările au descoperit că persoanele cu cele mai mari aporturi au o treime mai puține șanse de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Nucile, semințele, frunzele verzi și ciocolata neagră sunt surse excelente.
Ciocolata neagra este o sursa buna de magneziu (Imagine: Getty)
4. Pierde in greutate
Pe măsură ce creșteți, tensiunea arterială urmează adesea exemplul și, dacă sunteți supraponderal, puteți suferi de respirație întreruptă atunci când dormi, care este, de asemenea, legată de hipertensiune arterială.
Verificați-vă IMC pentru a vă asigura că aveți o greutate sănătoasă și urmăriți-vă talia - bărbații sunt expuși riscului dacă talia lor măsoară mai mult de 40 inci, iar femeile peste 35 inci. Vestea bună este că pierderea de doar 10 lb poate ajuta.
5. Reduceți cantitatea de sare
Adulții nu trebuie să mănânce mai mult de 6 g de sare pe zi - adică aproximativ o linguriță. Persoanele de peste 50 de ani, diabeticii și cei cu boli de rinichi sunt mai sensibili la sodiu. Verificați etichetele, mâncați mai puține alimente procesate și gustați alimentele înainte de a adăuga sare.
Reduceți aportul zilnic de sare (Imagine: Getty)
6. Obțineți suficient soare
Studiile au descoperit că expunerea la soare crește producția de oxid nitric, care dilată arterele.
Vitamina D produsă de soare scade, de asemenea, tensiunea arterială și poate reduce riscul de accident vascular cerebral.
7. Privește cafeaua
Cofeina provoacă o creștere scurtă, dar dramatică a tensiunii arteriale.
Poate fi necesar să reduceți aportul de ceai, cafea și băuturi răcoritoare dacă sunteți deosebit de sensibil la acestea.
Ceașa ta de cafea ar putea duce la creșterea dramatică a tensiunii arteriale (Imagine: Getty)
Cafea
8. Renunță la obicei
Fiecare țigară pe care o fumezi crește tensiunea arterială timp de multe minute după ce o stingi.
Așa că prelungește-ți viața renunțând și ajută-ți tensiunea arterială să revină la normal.
9. Mănâncă bine
Dieta ta ar trebui să fie bogată în fructe, legume și cereale integrale, evitând grăsimile saturate și colesterolul.
Notarea a ceea ce mananci poate ajuta la lumina asupra a ceea ce puneti de fapt deoparte. Și nu încetați să fiți buni atunci când mergeți la o masă - optați pentru alegeri sănătoase din meniurile restaurantului.
(Imagine: Getty)
kylie minogue michael hutchence
„Reducerea cantității de sare din dieta dumneavoastră și limitarea cantității de alcool pe care o consumați sunt cele două lucruri mari pe care le puteți face”, spune Faya Nilsson de la Fitness On Toast. Capacitatea naturală a organismului de a procesa sarea scade odată cu vârsta, ceea ce înseamnă că sodiul se poate acumula în fluxul sanguin, așa că limitează-ți aportul la o linguriță pe zi. „Este o idee bună să crești cantitatea de verdeață bogată în potasiu pe care o consumi, precum și să consumi mai mult pește gras și fructe de pădure”, adaugă ea.
Mâncatul sănătos poate ajuta și sănătatea inimii tale (Imagine: Getty)
10. Bea mai putina bautura
Greu baut poate crește riscul de hipertensiune arterială – și înseamnă că îngrășați. Nu beți mai mult de 14 unități pe săptămână.
A consuma mai mult de o băutură pe zi pentru cei peste 65 de ani ar putea crește dramatic tensiunea arterială. În plus, reduce eficacitatea oricărui medicament pe care îl luați pentru a o contracara.
Dar o cantitate mică ar putea ajuta la reducerea riscului.
11. Dormiți bine
Nu există prea multe lucruri care să nu ajute, iar tensiunea arterială nu face excepție. Nick Littlehales, antrenor de somn Elite Sport, recomandă să vă relaxați înainte de culcare. „Prin respirație profundă, întindere sau yoga și prin reducerea expunerii la lumina albastră, corpul tău devine pregătit pentru somn”, explică el. Telefoanele mobile, televizorul și ecranele computerului emit multă lumină albastră, așa că schimbați-le cu o carte bună.
Corpul tău scade temperatura pe măsură ce începi să adormi, așa că trecerea de la un mediu cald la unul răcoros ajută corpul să fie în starea perfectă pentru o somn. „A face o baie caldă și apoi a merge într-un dormitor mai rece va ajuta acest proces”, explică Nick.
galaxy note 9 rezistent la apa
Dormi
Cum să descoperiți semnele de pericol
(Imagine: Science Photo Library RF)
Tensiunea arterială se înregistrează cu două numere reprezentând presiunea sistolice și presiunea diastolică.
Sistolica (numărul mai mare) este forța cu care inima pompează sânge în jurul corpului. Diastolic (numărul mai mic) este rezistența la fluxul de sânge în vasele de sânge.
Ambele sunt măsurate în milimetri de mercur (mmHg). Tensiunea arterială ideală este între 90/60 mmHg și 120/80 mmHg. Tensiunea arterială scăzută este de 90/60 mmHg sau mai mică. Hipertensiunea arterială este de 140/90 mmHg sau mai mare.
Dacă citirea dvs. este între 120/80mmHg și 140/90mmHg, ați putea fi expus riscului de a dezvolta hipertensiune arterială dacă nu luați măsuri pentru a o menține sub control.
Toți adulții peste 40 de ani sunt sfătuiți să facă un test de tensiune arterială la fiecare cinci ani.
Puteți face acest lucru la cabinetul dvs. de medicină generală, în unele farmacii, ca parte a controlului dvs. de sănătate NHS, în unele locuri de muncă sau folosind un monitor de tensiune arterială la domiciliu.
Luați lecturi regulate
Când vă luați tensiunea arterială la un doctor, aceasta va fi adesea mai mare decât la domiciliu. Acest lucru se datorează efectului de „blană albă”, deoarece mulți dintre noi ne simțim încordați în medii medicale, ceea ce face ca inimile noastre să bată mai repede și tensiunea arterială să crească momentan. Sosirea cu întârziere și tulburarea poate cauza, de asemenea, creșterea tensiunii arteriale, așa că ajungeți acolo cu mult timp.
(Imagine: Getty)
„Chiar și persoanele cu tensiune arterială sănătoasă ar trebui să ia măsuri pentru a o scădea în continuare, pentru a-și reduce riscul de a face un atac de cord sau un accident vascular cerebral”, spune profesorul Graham MacGregor, președintele Asociației Britanice pentru Tensiunea arterială (BPA). „Cunoașterea tensiunii arteriale este primul pas pentru reducerea riscului – le-am sfătui pe toată lumea să profite de oportunitățile de testare oriunde poate: la locul de muncă, la medic,
sau la sala de sport.”
Dacă știți că tensiunea arterială este mare, ar putea merita să investiți în propriul monitor, care poate varia în preț de la 25 de lire sterline la câteva sute. Monitorul Braun iCheck® , 99,99 GBP de la Cizme , are o funcție la îndemână în care citirile sunt înregistrate și evaluate într-o aplicație pentru smartphone - excelent pentru a le duce la medicul de familie.
Trei modalități simple de a introduce acești nutrienți în dieta ta
Construiți aceste trei planuri de meniu gustoase, concepute de Mary, în săptămâna dvs. pentru a include nutrienți care luptă împotriva presiunii în dieta dvs.
PLANUL 1... Mic dejun: Terci cu fructe de padure, nuci si seminte de in macinate. Gustare: Rodie și iaurt natural acoperite cu semințe de dovleac. Masa de pranz: Salata de pui si sfecla rosie cu quinoa, presarata cu seminte de susan. Gustare de după amiază: O mână de caju crude. Masa de seara: Păstrăv la cuptor, varză prăjită în ghimbir, usturoi și susan, orez brun.
PLANUL 2... Mic dejun: Omletă cu spanac și roșii. Gustare: O mână de nuci crude. Masa de pranz: Supă de năut, cartofi dulci și kale, cu prăjituri de ovăz. Gustare de după amiază: Patru bețișoare de țelină, 1 lingură houmous. Masa de seara: Somon prajit la cuptor cu sfecla rosie prajita, varza, usturoi si ceapa. Asezonați cu ierburi uscate și ulei de măsline în loc de sare.
PLANUL 3... Mic dejun: Iaurt natural cu scortisoara, fructe de padure, seminte de in macinate si nuci tocate. Gustare:
2 prajituri de ovaz cu unt de nuci caju. Masa de pranz: Postul Mare ciorba il si legume cu prajituri de ovaz. Gustare de după amiază: Batoane de țelină sau morcov înmuiate în brânză de vaci simplă. Masa de seara: Curry de conopidă și năut, orez brun.
