Câtă apă ar trebui să bei într-o zi? Testul ușor pentru a spune dacă bei suficient

Este ceva ce știm cu toții că ar trebui să facem, dar adesea nu reușim să bem apă.

Știm cu toții că NHS recomandă 2 litri de apă pe zi, dar știm cu adevărat ce înseamnă asta? Și o reușim vreodată cu adevărat?

Există o mulțime de zvonuri și mituri cu privire la câtă apă trebuie să consumăm într-o zi, așa că ne-am uitat odată pentru totdeauna la ceea ce trebuie să facem cu adevărat.

Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut, așa că am inclus câteva sfaturi pentru a vă crește aportul și pentru a vă anunța ce contează pentru conținutul de apă.

Cât de mult să bei într-o zi

6-8 pahare (1,2 litri) pe zi - dar amintiți-vă că obțineți o parte din alimente.

• 1200 ml
• 1,2 litri
• 2,1117 halbe

(Imagine: Digital Vision)

Ceaiul și cafeaua contează?

• Ceai și cafea obișnuite - Da, da! În ciuda conținutului lor de cofeină, ele contează de fapt pentru numărul de apă. Au și beneficii pentru sănătate, așa că nu simți că trebuie să le excluzi. Deshidratează pentru că amândoi sunt diuretice – adică te fac foarte mult să te înghiți – dar conțin suficientă apă pentru a compensa acest lucru.

  adună-ți colegii pentru o guinness

Ceai și biscuiți (Imagine: Getty)

• De asemenea, sa demonstrat că ceaiul verde accelerează metabolismul și ajută la pierderea în greutate.

• Teoretic, sucul de fructe și băuturile carbogazoase contează pentru aportul de apă, dar unele dintre ele au o mulțime de zahăr și calorii, ceea ce poate reduce beneficiile pentru sănătate ale lichidului lor suplimentar.

Cafea

Ce au de spus oamenii de știință

Robinet cu apă curentă (Imagine: Getty)

• Ce face apa pentru noi

În primul rând, de ce toată lumea este atât de obsedată de apă.

Vă permite să vă digerați alimentele, lubrifiază totul, de la articulații la ochi, la gură și la părți mai intime. Transpirația ajută organismul să-și regleze temperatura. La nivel celular, aproape fiecare parte a corpului este în esență suspendată în apă - este, de asemenea, cheia pentru mișcarea lucrurilor corpului. Oferă mediul organismului pentru a scăpa de toxine și de lucrurile de care nu are nevoie. Pe scurt, dacă nu bei apă, totul se oprește, se supraîncălzește și mori.

• Miturile au fost dezmințite

Într-un articol pentru The New York Times, Aaron E. Carroll, profesor de pediatrie și decan asistent pentru mentorat în cercetare la Indiana University School of Medicine, scrie: „Dacă există un mit asupra sănătății care nu va muri, acesta este acesta: ar trebui să bea opt pahare de apă pe zi.

salata de frunze mixte nandos

— Pur şi simplu nu este adevărat.

„Nu există știință în spate”.

Cutie de carton cu legume asortate (Imagine: Getty)

• Consumul de legume contează!

El spune că sfatul inițial a fost că oamenii aveau nevoie de echivalentul a opt pahare de apă pe zi.

Cu toate acestea, oamenii de știință au inclus cantitatea de lichid ingerată prin alte alimente și legume și nu au intenționat niciodată ca oamenii să bea opt pahare de apă pe lângă mâncarea și băutura zilnică.

• Nu trece peste vârf

Spero Tsindos, de la Universitatea La Trobe din Melbourne, a stârnit controverse susținând că opt pahare de apă pe zi „sunt exagerat” și, în loc să ne hidratăm celulele corpului, pur și simplu facem pipi.

Cel mai bun mod de a-ți da seama dacă bei suficientă apă

Vezicile pline sunt, de asemenea, o pornire (Imagine: Getty)

• Urina ta!

„Cel mai bun mod de a-ți da seama dacă bei suficientă apă este să te uiți la culoarea pipii tale”, spune Dr Sarah Brewer.

O culoare pai deschisă arată că bei suficient – ​​dacă este mai închisă decât aceasta, ar trebui să încerci să bei mai mult.

Nu număra prima zi a zilei, deoarece este în mod natural mai întuneric pe măsură ce ai adormit.

Femeie Obosită (Imagine: Getty)

• Oboseală

Există și alte simptome care ar trebui să vă spună că sunteți deshidratat.

Oboseala si oboseala, durerile de cap si slaba concentrare sunt semne anterioare.

Cât este prea mult?

Este cunoscut sub numele de intoxicație cu apă.

Este locul în care o persoană bea atât de mult încât îi diluează sarea din sânge. Te poate lăsa letargic, amețit și, în cazuri extreme, poate fi fatal. Dar, acest lucru se întâmplă foarte rar și tinde să apară doar atunci când oamenii sunt deshidratați prin exerciții fizice și beau brusc doi sau trei litri într-un interval scurt de timp.

A studiu nou a evidențiat pericolul de a bea prea multă apă.

cel mai bun fond de ten pudra din Marea Britanie

Cercetătorul Dr. Michael Farrell, de la Universitatea Monash din Melbourne a spus: „Dacă facem doar ceea ce ne cere corpul nostru, probabil că vom reuși corect - doar bea conform setei, mai degrabă decât după un program elaborat.

„Aici, pentru prima dată, am găsit o înghițire plină de efort după ce am băut apă în exces, ceea ce însemna că trebuie să învingă un fel de rezistență.

„Acest lucru a fost compatibil cu ideea noastră că reflexul de înghițire devine inhibat odată ce s-a băut suficientă apă.

„Au existat cazuri când sportivilor de la maratoane li s-a spus să se încarce cu apă și au murit, în anumite circumstanțe, pentru că au urmat cu sclavie aceste recomandări și au băut cu mult peste nevoie”.

Cum să vă creșteți băutura - sfaturi

Încercați să luați opt pahare pe zi (Imagine: Getty)

1. Adaugă aromă ulciorului tău cu apă
2. Infuzați-vă băuturile dacă nu sunteți un fan al apei, încercați arome de lămâie sau fructe proaspete. Puteți obține și sticle care fac acest lucru pentru dvs.
3. Bea un pahar după fiecare pauză de toaletă
4. Luați o înghițitură înainte de fiecare masă
5. Utilizați o aplicație pentru a vă urmări consumul de apă
6. Puteți obține o sticlă de apă de înaltă tehnologie
7. Diluați băuturile dulci cu apă și gheață
8. Ține un ulcior lângă tine
9. Investește într-un filtru
10. Alegeți apă minerală sau spumante în locul băuturilor suc
11. Mâncați alimente bogate în apă
12. Bea alcool? Respectați regula unu-la-unu
13. Marcați cât trebuie să beți pe partea laterală a sticlei - stabiliți-vă obiective

Poți să slăbești bând apă?

Menstruația și greutatea ta sunt adesea legate (Imagine: Getty)

Una dintre cele mai simple moduri de a pierde în greutate este să bei apă înainte de a mânca, potrivit cercetărilor efectuate în 2010.

Un studiu de 12 săptămâni, raportat Societății Americane de Chimie, a implicat 48 de persoane cu vârsta cuprinsă între 55 și 75 de ani. Un grup a băut două căni de apă înainte de fiecare masă, iar celălalt nu a băut. Consumatorii de apă au slăbit în medie 15,5 kg, ceilalți 11 kg.

Dr Brenda Davy, autor principal al sondajului, a declarat: „Am descoperit în studiile anterioare că persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă care au băut două căni de apă chiar înainte de a mânca o masă au mâncat între 75 și 90 de calorii mai puține în timpul mesei respective.

„În acest studiu recent, persoanele cu dietă care au băut apă înainte de masă, de trei ori pe zi, au slăbit cu aproximativ 5 kg mai mult decât persoanele care au făcut dietă care nu au crescut consumul de apă”.

„Oamenii ar trebui să bea mai multă apă și mai puține băuturi cu zahăr, bogate în calorii. Este o modalitate simplă de a gestiona greutatea.